czesc, 24.12.09 robilem trening plecow z moim partnerem treningowym maćkiem, ktory zamierza debiutowac w startach kulturystycznych w 2010 roku oraz jego bratem - mistrzem irlandii, ktory rowniez zamierza wystartowac tym razem w federacji ifbb na mistrzostwach polski, ja szykuje sie do zawodow ogolnopolskich w słupsku w kwietniu 2010. pozdrawiam [...]
[...] podczas wyciskania sztangi na lawce prostej zabolal mnie nadgarstek. nie jest to mocny bol, ale kiedys mialem podobna sprawe - przeciazenie nadgarstka, nie przerwalem treningow i reka poszla w szyne. Powiedzcie mi prosze, czy mozna wykonywac jakims cudem rening nie obciazajac nadgarstkow? Bo mnie wydaje sie to niemozliwe... Szkoda byloby [...]
Witam czy pomorze mi ktos w ułorzeniu planu treningowego ?? do tej pory cwiczyłem nie reguralnie i nie miałem zadnego planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel treningowy: wyrzezbic ciałoi przybrac na masie Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: wszystko Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam! Mam 16 lat.Od 2 tygodni mam plan treningowy podzielony na 2 dni siły i 2 dni hipertrofii.Dzisiaj robiłem martwy ciąg sumo 3x3 ciężarem 180kg i podszedł do mnie jeden z trenerów i powiedział mi że jak dalej będę dźwigał takie ciężary to za 2 lata będę miał spore problemy z kręgosłupem i ze stawami. I tutaj rodzi się moje pytanie czy to [...]
Witam Mam na imię Patryk mam 17 lat Cwicze na siłowni od pazdziernika ale z przerwami co miesiac teraz od maja non stop i nie zamierzam przestawac. Podstawowe wymiary Wzrost: 180cm Waga: 77kg Ciagle w góre Klatka: 99cm Biceps: 37cm Brzuch: 89cm Udo: 59cm Łydka: 37cm Wyznaczyłem sobie cele do konca roku 42dni Wyciskanie na klate 105kg obecnie 98kg [...]
Siemka chciałbym sie spytac czy ma tu ktos jakis sprawdzony dobry trening siłowy dla średniozaawansowanych czyli dla mnie.Nie opieprzajcie mnie odrazu zebym poszukal bo szukalem rozne byly ale niezyt ciekawe bo to z gruszka, workiem na maszynach itp.Ja mam do dyspozycji pokoj i laweczke w pokoju sztanga sztangielki obciazenie chcialbym jakis [...]
Witam chciałbym dorzucić do mojego planu treningowego trening pleców, ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać mimo iż czytałem bardzo dużo, prosiłbym o rady i uwagi dotyczące mojego planu na trening pleców. -Rozgrzewka -Rozciąganie -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -3serie 12 powtórzeń -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] chciał ten filmik to mogę wysłać na priv. Czy rzeczywiście jest to aż tak ważne, czy mogę sobie zjeść coś i iść od razu na siłownię (tak zdarza mi się prawie przed każym treningiem) często jestem głodny, a na siłowni nie lubię być głodny %-) ,lub po prostu tak wychodzi, że wrócę ze szkoły zjem obiad i od razu na siłkę, bardzo przeszkadza to w [...]
Czesc, mam szybkie pytanie. Jak najlepiej rozlozyc w treningu masowym poszczegolne grupy miesniowe na cztery dni w tygodniu? Dotychczas cwiczylem glownie standardowym planem 3-dniowym: 1 klatka+tric 2 plecy+bic+przedramie 3 nogi+barki Eksperymentowalem z iloscia powtorzen w serii, cwiczeniami i dlugoscia odpoczynku miedzy seriami. Probowalem [...]
[...] na drążku słabo mi wychodzą, efekty tych dwóch pierwszych poziomów są niezłe, ale liczyłem na więcej. Więc, czy lepiej jest robić ABS II, czy trzy razy w tygodniu taki trening, który zaproponował mi trener z siłowni : - SCYZORYKI 3X12/15 - SPIĘCIA LEŻĄC NA ŁAWECZCE NOGI ZGIĘTE W STAWIE BIODROWYM I KOLANOWYM DO KĄTA 90O UNIESIONE W GÓRĘ 3X [...]
Witam właśnie zacznam robić taki trening na miesnie brzucha i mam pytanie czy się on nadaje czy ogólnie strata czasu . A więc robie brzuch co dwa dni na przemian 1. 4 serie po 50 brzuszkow na plaskim 2. wznosy nóg ( świece ) 4 serie po 20 ruchow kolejny trening 1. 4 serie po 25 brzuszkow na skosie mniej wiecej 30 - 45 stopni 2. wznosy nóg 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, kolega polecił mi trening ale chciałbym uzyskać waszą opinie o tym planie treningowym. push & pull push: Klata: wyciskanie na ławce prostej 4x wyciskanie na skośnej x3 Barki: wyciskanie za głowy x3 unoszenie sztangielek na bok x2 Triceps wyciskanie francuskie x4 Nogi przysiady ze sztangą x4 pull: plecy podciaganie na drązku x4 [...]
[...] żebym napisał do Was o jakiś typowy trenin na siłę:) Cwiczy w domowych warunkach(sztanga, hantle,ławka prosta skośna, drążek). A teraz do rzeczy. Kumpel ma 18 lat, staż treningowy 2 latka. Wcześniej miał plan treningowy na mase(standardowo sie op*******ł:D). Waga 70 kg. Wyniki siłowe coś ok 75-80. Dieta jakaś tam jest(przynaj mniej chipsów [...]
Witam, niedawno zakupiłem ławkę skośną na brzuszki, i może mi ktoś doradzić jakiś trening na mięśnie brzucha, mój cel to redukcja lekkiej tkanki tłuszczowej na brzuchu, z góry dzięki pozdrawiam
Niestety nie mam jeszcze drążka, a chciałbym zacząć sobie powoli ćwiczyć - możecie doradzić mi jakiś plan ćwiczeń obejmujący ćwiczenia z ciężarkami - na podłodze.
[...] mnie jak mam używać białko i jakie i czy w ogóle jest sens. PS jestem zielony w tych sprawach :D Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
witam poszukują artykułów na temat bardzo ciężkich typów treningu jednak nie mogę za wiele znaleść, chciałbym poczytać o nich i być morze kiedyś ich użyć, chodzi oto by te treningi dawały jak największe wyniki kosztem morderczej pracy na siłowni niż niby duże efekty a trening taki łagodny i przyjemny. więc dajcie tu linki do takich treningów jak [...]
Rozpocząłem A6W ponad 3 tygodnie temu do końca zostały mi nie całe 3 tygodnie jednak nie widzę żadnych wizualnych zmian . Czuje i wiem że mięśnie brzucha są twardsze i bardziej wyrzeźbione ale znajdują się pod niewielką warstwą tłuszczu . Teraz moje pytanie brzmi czy jest sens kontynuować A6W będąc jednocześnie w trakcie FBW nastawionego na masę ? [...]
[...] z 30+% BF na ok. 18-20% poki co i mam zastoj, do tej pory cwiczylem 3x FBW + 2-3x aero w tyg, ale zrobilo sie zimno takze bieganie juz odpada. I tu moje pytanie, jaki trening polecicie czysto na palenie fatu ? Jeden warunek, musi sie to odbywac w domu. Mam do dyspozycji 2x hantle, gryf prosty, laweczke, drazek podwojny, worek boks i ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownie lecz jestem kompletnie zielony w temacie. Oczywiście czytałem inne tematy lecz 1/2 z tego zrozumiałem :) Chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu diety oraz treningu. Jeśli chodzi o diete to mam cuś takiego: Kalorie 2991.28 Węglowodany 55% 1590.2kcal = 397.55gram Białko 15%% 433.69kcal = 108.42gram Tluszcz 30% 867.38kcal = [...]
